#おうちでハンド

なかなか普段通りの練習ができない今、 全国のハンドボーラーの皆さんへ向け、
日本代表やJHLの現役トップ選手たちがおうちで行っているトレーニングをSNSで紹介してくれました!
「#おうちでハンド」でSNSで検索できますが、このページで種類別にまとめてあります。
今だからこそできる練習アイディアがいっぱいです。
自宅でのトレーニングの参考にしてみてください!
※ここで紹介するものは、あくまでもトップ選手が自分で行っているものです。
 試す際は、安全面に気を付けて、無理をしないように行うようにしてください。

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[基礎編] - 筋力(上半身・腕・体幹) / 筋力(下半身・ジャンプ力) / ボールコントロール / シュート体勢 / フェイント / その他
[ポジション別] - PV向け / GK向け
[トレーラームービー]

基礎編

筋力(上半身・腕・体幹)

体幹を鍛える
大同特殊鋼・原田一沙選手
スクワット・腹筋(2人)
トヨタ車体・岡元竜生選手 冨永直斗選手
上半身ひねりの可動域ストレッチ
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・河嶋英里選手
腹筋、体幹、バランス感覚
大同特殊鋼・友兼尚也選手
腹筋・捻り(発展版)
ビーチハンドボール女子日本代表・望月ちひろ選手
①腕・体幹・②お尻
トヨタ車体・岡元竜生選手 冨永直斗選手
①体幹②下半身
オムロン・
 永田しおり選手 髙杉桃加選手 石井優花選手
①腕②下半身ストレッチ
オムロン・
 福井亜由美選手 吉田起子選手 勝連智恵選手
体幹
Nykøbing Falster・池原綾香選手
大同特殊鋼・久保龍太郎選手

筋力(下半身・ジャンプ力)

ヒップリフト
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・山口眞季選手
筋持久力(スクワット)
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・藤田遥香選手
内もも(ひざのけが予防)
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・松浦侑加選手
お尻(フェイントにも役立つ)
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・青麗子選手
お尻(重心強化)
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・川村杏奈選手
股関節(怪我予防)
トヨタ車体・吉野樹選手
全身の筋肉
大同特殊鋼・石橋龍選手

ボールコントロール

リリースポイント
大同特殊鋼・杉本翔選手
手首の強化
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・岩﨑成美選手
手の指のトレーニング
北國銀行・田邉夕貴選手
ボールコントロール
トヨタ車体・門山哲也選手

シュート体勢

フェイント

フェイント
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・金茶榮選手

その他

集中力を養う
大同特殊鋼・瀧澤尚也選手
脳と体の連動
大同特殊鋼・佐藤快選手
ルーズボールの取り方
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・川村杏奈選手

ポジション別

PV向けトレーニング

ポストプレー
大同特殊鋼・加藤嵩士選手
PVスキル(キャッチ・シュート)
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・角南果帆選手

GK向けトレーニング

動体視力
イズミメイプルレッズ・狩野弥生選手
ストレッチ(GK向け)
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・渋谷優衣選手
股関節可動域(GK向け)
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・飛田季実子選手
反射神経
ソニーセミコンダクタ
マニュファクチャリング・大沢アビ直美選手

トレーラームービー

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